تازه اول جوونیه:d پس میتونم:)| *درسا*

[*درسا*]

פֿـیلیـ وقت بوב میخواستҐ رژیҐ بگیرҐ

بـہ هر פال هر چیـ ωـטּ اבҐ بالاتر میرـہ ωـخت تر میتونـہ رژیҐ بگیرـہ

منҐ تازـہ 17 ωـالمـہ:boredsmiley:

پس نبایב ڪارـہ פֿـیلیـ ωـختیـ باشـہ :bollywood1:



פֿـیلیـ اتفاقی سر از اینجا בر اورבҐ ولیـ פֿـب امیבوارҐ اراבـ ه اҐ ڪار בستҐ نבہ و موفق شҐ

[*درسا*]

آقای دین وورال تکنیسین برق ساکن شهر کوچک استور برِج در منطقه وست میلدلند انگلیس رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در سال 2013 شد. به گزارش ایران ناز به نقل از روزنامه دیلی میل انگلیس این مرد مجرد 36 ساله انگلیسی از سال 2010 تصمیم گرفت تا وزن خود را کم کند و از سال 2011 برنامه کاهش وزن خود را آغاز کرده است. مشکل اضافه وزن این مرد انگلیسی به گونه ای بود که شرکتی که او در آنجا کار می کرده مجبور شده برای او یک خودروی ون مخصوص برای جابجایی هایش به منظور تعمیر و ترمیم برق مشتریان بخرد.



این مرد به دیلی میل میگوید: دیگر از اضافه وزن خود و اینکه باید همه چیز را متناسب با جثه بزرگش بخرد خسته شده بود و در نهایت تصمیم می گیرد تا مشکل اضافه وزن خود را حل کند.دین وورال دلیل اضافه وزن خود را خوردن مواد سرخ کردنی زیاد و علاقه فراوان به بستنی میداند و می گوید در اثر افراط زیاد در خوردن فست فودها و غذاهای روغنی سرخ کرده در نهایت در سال 2009 به بیش از 210 کیلو رسیده است.


این مرد انگلیسی می گوید از 16 سالگی مشکل اضافه وزن و چاقی داشته است و این مشکل او همزمان با خوردن زیاد و تحرک کمتر سال به سال بدتر شده است.وی از سال 2011 با استفاده از رژیم غذایی ، ورزش و پشتکار بسیار در نهایت توانست در سال 2013 در کمتر از دو سال وزن خود را از 211 کیلو به زیر 100 کیلو برساند.


وی با بیش از 110 کیلو کاهش وزن هم اکنون رکورد دار کاهش وزن در جهان به شمار می رود. وی در طول مدت رژیم خود که کمتر از دو سال طول کشیده توانسته روزانه به طور میانگین نیم پوند ( در مقیاس انگلیسی ها هر پوند 550 گرم است) از وزن خود را کاهش دهد.این مرد انگلیسی سایز کمر خود را از 68 اینچ به 40 اینچ رسانده است. تصاویر مقایسه ای زیر بیش از همه نشانگر این مساله است: خواستن توانستن است.



اووووووووووووووووووووووه چه اراده ای یعنی اگه من یه چهارم این ارادرو داشتم که الان باربی بودم

[افسون11]

برای کاهش وزن، 30دقیقه فعالیت بدنی روزانه کافی است.


یکشنبه 13 بهمن 1392 زهرا جمشیدی - کارشناس تغذیه

یکی از مشکلات دنیای متمدن کنونی افزایش وزن در اثر کم تحرکی است به گونه ای که امروز در حدود 75 درصد جمعیت آمریکا و حدود 55 درصد جمعیت ایران دارای چنین مشکلی بوده و به دنبال روشهایی برای افزایش تحرک هستند.
مطالعه ای به چاپ رسیده در مجله American Journal of Physiology نشان داده است که مردان جوان با اضافه وزن اندک و شغل بی تحرک که به مدت 3 ماه، روزانه 30 دقیقه ورزش سخت داشتند به همان میزان افراد با 60 دقیقه فعالیت بدنی کاهش وزن داشتند.
محققین 62 مرد جوان اهل دانمارک که دچار اضافه وزن بوده و نوع شغل آنها بی تحرک بود را انتخاب و به طور تصادفی در 3 گروه قرار دادند: گروه با فعالیت بدنی شدید (سوزاندن حدود 600کیلوکالری در روز با 60دقیقه فعالیت هوازی)، گروه فعالیت بدنی متوسط (300کیلوکالری در روز با 30 دقیقه فعالیت بدنی) و گروه کنترل که همچنان بی تحرک باقی ماندند. آنها به مدت 13هفته تحت پیگیری قرار گرفتند و در طول این مدت به طور روزانه تحت اجرای فعالیت بدنی بودند و دوره های فعالیت بدنی شان به شکلی برنامه ریزی شده بود که تعریق خفیفی داشته باشند.
نتایج نشان دادند که طور میانگین مردانی که روزانه 30دقیقه ورزش می کردند در عرض 3 ماه، 6/3 کیلوگرم وزن کم کردند و افراد با روزانه 60دقیقه ورزش، کاهش 7/2 کیلوگرمی را تجربه کردند. به علاوه کاهش چربی بدن به ترتیب 8/3 و 4 کیلوگرم بود. درحقیقت فعالیت بدنی به مدت یک ساعت در مقایسه با نیم ساعت ، کاهش بیشتری در وزن بدن یا چربی بدن به همراه نداشت.
دلیل پیشنهاد شده برای نتیجه حیرت آور به دست آمده این است که فعالیت بدنی برای شرکت کنندگان در گروه 30 دقیقه در روز، قابل اجرا حس می شد و حتی پس از مدتی احساس می کردند قابلیت بیشتری نیز دارند در حالیکه در گروه 60 دقیقه در روز افراد با خوردن بیشتر، فعالیت اجرا شده را جبران می کردندو لذا کمتر از حد انتظار وزن کم کردند.
دلیل اینکه غالباً فعالیت بدنی منجر به ایجاد مقادیر مایوس کننده ای از کاهش وزن می شود این است که تعادل منفی انرژی به وجودآمده غالباً منجر به ایجاد "مکانیسم های جبرانی" مانند افزایش اشتها و متابولیسم پایین تر می گردد.
درواقع این احتمال وجود دارد که 60دقیقه فعالیت بدنی منتج به جبران افراطی بیش از زمان 30 دقیقه ای می شود.
نکته بسیار جالب این است که اگرچه سوزاندن انرژی درطول فعالیت بدنی در گروه فعالیت بیشتر، دوبرابر گروه فعالیت متوسط بود ولی تقریباً تعادل انرژی یکسانی داشتند. (تعادل انرژی به معنای تعادل کالری های مصرف شده از طریق خوردن و آشامیدن در مقایسه با کالری های سوزانده شده از طریق فعالیت بدنی است.)
نتایج حاکی از آنند که تعادل انرژی در گروه فعالیت متوسط 83% منفی تر از حد انتظار بود و در گروه فعالیت شدید 20% کمتر بود. صرف نظراز دوز فعالیت بدنی، ازدست دهی چربی مشابه بود. درواقع دوز متوسط فعالیت بدنی منجر به تعادل منفی بسیار بیشتر از حد انتظار شد درحالیکه دوز شدید آن درجات قابل توجهی جبران کالری به همراه داشت.
افرادی که بیشتر ورزش می کردند نسبت به انرژی سوخته شده به وسیله دویدن ، دوچرخه سواری یا قایقرانی، وزن کوچکی را کم کردند؛ در عین حال 30دقیقه فعالیت بدنی نتایج مشابه را در برداشت.
یافته های به دست آمده از این جهت معنادار است چراکه 55% از جمعیت ایران دچار اضافه وزن و بی تحرکی هستند و فایق آمدن برموانع ورزش در گروهی که اصلاً ورزش نمی کنند چنانچه هدف دست یافتن به 30دقیقه فعالیت بدنی روزانه باشد نسبت به 60دقیقه ، راحت تر خواهد بود.
نکته عملی: ورزش راه حلی خارق العاده برای دستیابی به سلامت جسم و روان است؛ مشکل اینجاست که ورزش کردن زمانبر است. باید روش هایی به منظور گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزمره پیدا کرد به عنوان مثال به شکل پیاده روی در مسیرهای رسیدن به محل کار یا پیاده روی در زمان های کوچکتر 30 دقیقه ای.

[arisajoon]

لاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااایک ...

منم ایمان دارم خواستن توانسته خانومی

[*درسا*]

لاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااایک ...

منم ایمان دارم خواستن توانسته خانومی

اره فک کنم دیگه این دفه بتونم

[*الیزابت*]

سلام عزیزم خوش اومدی موفق باشی مطمئن باش با سن کمی که داری اگر یک بار واقعا اراده کنی زودی به هدفت میرسی تو سن شما کاهش مزن خیلی راحتتره

[*درسا*]

سلام عزیزم خوش اومدی موفق باشی مطمئن باش با سن کمی که داری اگر یک بار واقعا اراده کنی زودی به هدفت میرسی تو سن شما کاهش مزن خیلی راحتتره

مرسی الیزابت جون خودمم اگه یکم جلو این شکمو بگیرم

فک کنم موفق شم

[کانی]

پس پیش به سوی هدفت

[*درسا*]

پس پیش به سوی هدفت

یکم ارومتر منم برسم

[*درسا*]

خخخخخخخخخخخب امروز روز اولی بود که خان اول از سه تا خان رژیمه مهتاب جونو شروع کردم

امروز خیلی سخت نبود

فقط یکم دلم شکلات میخواست:cheesecakesmile1:

فقط قسمت مرغ اب پز خوردنش سخت بود


چون کلا میونه ی خوبی با مرغ ندارم:chef_002:


ولی بقیش که مثلا یه عااااااااااااااالمه سالاد بود و خیلی دوس داشتم


یه لیوان شیرم خوردم ولی چون نیم چرب بود و باید کم چرب میخوردم به جاش

سهم 5 تا خرمای امروزمو نخوردم

دیگه تا اخر شب چیزی نمونده و تا شبم میخوام فقط یه چایی و یه قاشق عسلمو

که جزوه رژیمه بخودم

به امیده رد کردن این خان اول:cheerleader3: